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考前焦虑症应该怎样克服

沈阳国防精神病医院的专家告诉我们,每每在考试之前,很多人都会存在或多或少的考试焦虑的问题,这种现象是非常普遍的,可以说这是由于我们对考试不自信、怕失败的心理造成的。严重的会造成食欲不振、精神疲惫等,这无疑不利于我们考场的正常发挥。那么,考前焦虑症应该怎样克服?

克服考前焦虑症的方法:

1、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况,应学会自我调适,及时放松自己,如参加各种户外活动,泡热水澡,与朋友聊天等等。

2、环境减压法

营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。

3、饮食减压法

研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品;另外胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。

4、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

5、过渡减压法

考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力。

6、运动减压法

科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

沈阳失眠医院的专家提醒,在漫长的人生道路上各种考试数不胜数,面对各种充满竞争的考试,只要我们做好考前复习,调整好心态,充分相信自己,那么,我们就一定能够取得成功。如果发现我们具有考前焦虑症的症状,我们最好寻求专业医生的帮助,以免给您的生活和考前复习带来诸多麻烦。最后,预祝广大的考生朋友,考出好成绩。

医院简介Hospital profile

沈阳国防医院简介

沈阳国防医院是一所集医疗、教学、科研、预防保健为一体的公立品牌医院...查看详情

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  • 张军
  • 张军

    精神科首席专家
    三十年临床经验
    精神科学术带头人

    运用国家专利技术治疗失眠、抑郁、精神分裂、焦虑、强迫症等精神疾病。

专利技术 Patent technology

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  • “海马激活疗法”获国家专利认证
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    沈阳失眠医院,一医一患一诊室,全面保障患者隐私;首诊负责制,全面掌握患者病情,便于及时做出治疗调整方案;定期回访,让患者在家也能根据专家意见进行康复治疗。

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    医院电话:024-31279655

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